Parte dos praticantes de corridas de média e longa distância apresenta dor na canela.
A “canelite”, também conhecida como “tibialgia”, chega a contabilizar 10% a 15% das lesões que acometem os atletas de corrida.
É uma inflamação da parte mais externa da tíbia, também conhecida como periostite ou uma inflamação dos músculos e tendões que se inserem nela.
O quadro comumente descrito é a dor na região da canela que normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida.
Essa dor piora gradualmente durante a prática do exercício e, em alguns casos, melhora quando o corpo já está aquecido, retornando ao final do exercício.
O que gera a “canelite” ?
Diversos motivos podem gerar essas lesões: corrida em terrenos irregulares, superfícies muito duras, fraqueza dos músculos da perna (como os tibiais), falta de alongamento da panturrilha, aumento da distância no treinamento, frequencia ou velocidade da corrida, treinamento sem orientação de um profissional, pronação excessiva dos pés (pisar para dentro), supinação excessiva dos pés (pisar com a parte de fora dos pés) e calçado inadequado.
Corredores iniciantes são mais propensos a desenvolver o problema.
Como se prevenir da “canelite” ?
Utilizar tênis específico para seu tipo de pisada, trocar o calçado a cada 500 a 800 km, aumentar gradualmente a carga de treinamento por semana, manter a musculatura da parte posterior da perna (panturrilha e isquiotibiais) alongada, fortalecer a musculatura dos membros inferiores, principalmente os músculos tibiais (que fazem a flexão dorsal do pé) e sempre fazer aquecimento antes de começar a prática esportiva.
Tratamento da “canelite”.
Após confirmação do diagnóstico pelo ortopedista, o tratamento é baseado em fisioterapia: diminuição da inflamação e da dor, aceleração e reparação dos tecidos lesionados.
Quando o quadro de dor for menos intenso, inicia-se a seqüência de exercícios de alongamento da região posterior da perna, que pode ser feita com uma faixa puxando a ponta dos pés na sua direção ou pisando em uma rampa inclinada a 45 graus com uma das pernas.
Também é necessário o fortalecimento dos músculos tibiais e isso pode ser feito ao bater o pé de maneira contínua e em alta velocidade por 1 minuto.
Esses exercícios, além de tratar o quadro já instalado, previnem novas lesões.
Procure sempre um profissional especializado para o tratamento correto de suas lesões.
Fonte: Dr. Glauber Alvarenga ( Fisioterapeuta, especialista em reabilitação músculo esquelética) in site www.runningclubcampinas.com.br
A escolha do calçado esportivo na prevenção da “canelite”.
Um bom calçado esportivo é um importante investimento que qualquer pessoa que corre ou faz aeróbica pode se comprometer a realizar.
Usar calçados com palmilhas gastas ou duras facilita o aparecimento de lesões por excesso de uso, como a síndrome de estresse tibial medial.
Ao comprar calçados esportivos, procure um confortável (com pelo menos um dedo de espaço na frente e que deixa o calcanhar firme), bom amortecimento (especialmente na parte da frente, se for um tênis para exercícios aeróbicos) e que lhe dê sustentação na sola sob o calcanhar.
Existem várias causas que podem gerar esta dor devido ao calçado inapropriado:
- Calçado inadequado para seu tipo de pé;
- Calçado muito novo (que ainda não foi amaciado) ou com muito tempo de uso;
- Calçado inadequado ao tipo de terrenos irregulares ou superfícies muito duras;
- Pisada com o pé em pronação durante a corrida (repare se seu tênis fica mais desgastado na região interna);
- Calçado pouco flexível ou muito apertado ao redor dos dedos;
Para prevenir este tipo de problema, procure seguir os conselhos abaixo:
- Faça sua planilha de treinamento com um profissional capacitado;
- Utilize um tênis de corrida adequado para seu pé, sendo este flexível na parte frontal;
- Troque seu tênis regularmente - um tênis de corrida dura em média de 550 a 800 Km;
- Utilize palmilhas se necessário - elas podem ser feitas sob medida;
- Equilibre seu treinamento;
- Comece a correr na rua gradativamente;
- Alongue-se antes e depois da corrida;
- Não se esqueça do desaquecimento;
- Faça exercícios para fortalecimento dos músculos da perna - além da panturrilha fortaleça os músculos da região anterior da perna (movimento contrário ao da panturrilha);
- Aumente seu volume de treino ordenadamente (distância, freqüência ou velocidade da corrida)
- Treine sempre sob orientação de um profissional;
- Caso a dor não passe, procure um profissional qualificado (médico e fisioterapeuta do esporte).
Fonte: in site www.goodrunning.com.br
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